【運動生活減脂期🏋♀，外食可以怎麼吃？🥄】
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我們在健身的減脂歲月中，尤其是健體賽事的賽前備賽期（就是要盡量降體脂對抗水腫的賽前幾週），因為工作忙碌，常常都還是外食為主。很多人認為外食比較難吃到健康、吃到降體脂目的，其實是可以的，只要你了解自己身體的營養需求。
例如，我和筋肉爸爸常常吃的「泰山八寶粥」與「泰山十穀寶」。很多人以為這吃了會變胖，其實不然喔！配合運動生活，其實它們是超級減脂好朋友。
今年上半年，我們為了準備健美比賽調整飲食，但我們又幾乎是外食，因此食物的選擇就特別謹慎，對於產能營養素：「澱粉」「蛋白質」「脂肪」的份量、熱量、比例以及調味跟加工程度就會需要特別挑選，幾次比賽下來也嘗試過不適合的外食，後來發現，罐裝穀物粥購買方便，隨時可以補充，而且對我們賽季減脂飲食幫助很大。後來逛超市發現新上市的十榖寶，看了營養標籤超適合我們需求！
為什麼呢？
外食族的我們，日常飲食技巧在於份量熱量拿捏，以及要有適合的營養來源，尤其是澱粉跟蛋白質，都要吃，但要選得巧。而十穀寶符合以下幾個需求：
☑十穀寶產品一罐份量剛好，熱量不高，才144大卡，但能提供足夠飽足感。
☑多種穀物補足碳水化合物需求（碳水化合物是必須吃的營養，澱粉就是，愈接近食材原型的穀物對身體愈好），身體必須保持碳水的補充，循環代謝吸收才會好。其中的糙米、蕎麥、小麥都是對身體很好的穀物。
☑同時補充蛋白質，但0脂肪大大降低了身體負擔（減脂期我的脂肪營養會另外補充好油脂做攝取）
☑鈉含量低，在健美比賽備賽期，很適合做低鈉飲食的選擇。
☑是好吃的甜食，但含糖量不高，飲食快樂就可以降低因為節制飲食可能產生的壓力賀爾蒙，別忘了壓力賀爾蒙可能導致你的體脂居高不下。
食用的時機點，通常我們會在餐與餐中間，或是運動後。
把十穀寶用在運動後，當作熱量與營養補充，運動後先立刻飲用乳清蛋白，接著再補充十穀寶（因為運動後蛋白質與碳水都必須攝取，才能讓身體有更好的營養吸收。）
用在餐與餐中間的方法則是：通常每日會有三主餐，主餐份量不會太多，約六分飽，餐與餐中間吃小餐，比如吃一罐十穀寶然後喝一分量乳清或是一罐十穀寶配雞蛋等。這是我備賽減脂飲食，控制熱量的好選擇跟食用法之一！
十穀寶已經成為我和筋肉爸爸方便攝取的飲食來源，因為營養適合，又不用烹調！往往我們工作中間空檔吃東西時間並不充裕，到後來即使沒有要準備比賽的期間，冰箱也常常都會存放十穀寶，因為不論是備賽減脂時期或是對於平常正常飲食期間，對於習慣掌控飲食的我來說，這都是個方便、營養又好吃的好食品喔！
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